Estate: quali esercizi per la salute delle ginocchia?
Estate non significa solo relax: è anche il momento perfetto per muoversi nel modo giusto e prendersi cura delle ginocchia con esercizi mirati e leggeri, ottimi per chi vuole restare attivo ma in sicurezza.
Al mare:
l’ideale è la ginnastica in acqua perché favorisce la motilità contro una resistenza variabile. Lavorando in un liquido infatti, maggiore è la velocità che cerchiamo di raggiungere e maggiore è lo sforzo muscolare. Inoltre si esegue una contrazione del muscolo e mai un rilasciamento contro resistenza: è la contrazione concentrica che difficilmente dà dolori muscolari e favorisce un’ottima vascolarizzazione. Utile camminare con l’acqua sopra il ginocchio sia a marcia avanti che indietro.
Molte piscine propongono anche aquagym ed idro-bike da fare sempre con dolcezza.
Le passeggiate sul bagnasciuga aiutano molto nella riabilitazione propriocettiva, cioè all’equilibrio.
In montagna:
qui si lavora con esercizi per il ginocchio contro gravità trattandosi di salite e discese.
La salita è l’ideale per riabilitare rapidamente la parte vascolare e cardiaca: si sale con il cuore e si scende con i muscoli!
Quindi, teoricamente più velocemente si sale e maggiore è l’esercizio.
In discesa invece i muscoli delle gambe lavorano frenando il corpo e allungandosi contro resistenza (contrazione eccentrica, in termini scientifici). Questo lavoro può provocare microlesioni muscolari che sono la base della ricrescita della massa. Attenzione che questo lavoro in discesa dà dolore muscolare e può provocare lesioni delle cartilagini, quindi bisogna scendere con molta calma.
In città:
L’esercizio ideale per le ginocchia è la bicicletta, visto il caldo, ma attenzione alle patologie femoro – rotulee.
Quindi , dovunque siate in vacanza o abbiate più tempo libero…Facciamo lavorare le nostre ginocchia!
