10 cose da fare e 10 da non fare per mantenere le nostre ginocchia in forma

Ecco di seguito dei consigli su 10 cose da fare e 10 da non fare per mantenere in salute e in forma le nostra ginocchia:

1 sì) mantenere un ritmo di esercizio costante, se possibile almeno 3 volte a settimana;

1 no) fare esercizio eccessivo nel week end;

 

2 sì) cercare di crescere progressivamente nell’esercizio raggiungendo gradatamente i propri limiti, ad esempio: se una settimana corro 3 volte una distanza di 5 km, cercare la successiva di arrivare almeno 1 volta a 7 km;

2 no) incrementare i carichi troppo velocemente e/o con ritmi serrati, ad esempio, anche se ci si sente in grado, passare da 5 km di corsa a 8 il giorno successivo;

 

3 sì) andare in bicicletta fa sempre bene, a meno di patologie femoro-rotulee importanti;

3 no) andare in bicicletta a scatto fisso, se non si è molto allenati provoca facilmente dolori tendinei per le forti sollecitazioni;

 

4 sì) fare le scale, più si fanno e meglio è! Cercare di salire velocemente e scendere piano e frenando;

4 no) correre in discesa, da fare solo se si è atleti allenati;

 

5 sì) il nuoto fa bene, soprattutto con le pinne;

5 no) il nuoto a rana fatto in maniera agonistica dà delle rotazioni importanti con possibile aumento dei problemi meniscali; il nuoto in stile libero e a dorso va fatto con cautela nella prima fase di rieducazione delle ricostruzioni del LCA;

 

6 sì) i tacchi mettono a riposo il ginocchio, se non troppo alti;

6 no) i tacchi molto alti a spillo possono dare instabilità e sovraccarico femoro-rotuleo; ricordiamo che per ogni centimetro nella regione anteriore della calzatura occorrono 2 cm posteriori di compenso per avere un passo un minimo regolare;

 

7 sì) a un controllo del peso, in quanto il peso eccessivo ovviamente ipersollecita il ginocchio;

7 no) la denutrizione sia eccessiva sia per dieta provoca osteoporosi, ancora più dannosa del sovrappeso;

 

8 sì) pomate e creme contenenti Diclofenac hanno dimostrato una significativa efficacia anti-infiammatoria e modesta antidolorifica soprattutto se utilizzate con un bendaggio occlusivo;

8 no) l‘Arnica, anche a dosi da cavallo, non ha una efficacia dimostrata scientificamente;

 

9 si) lo sci, a livello medio basso, si può fare con quasi tutte le ginocchia;

9 no) lo sci fuoripista in neve fresca è “pesante “ per ginocchia, per le anche e la schiena;

 

10 si) se siete arrivati a leggere fino a qui, allora avete a cuore la salute delle vostre articolazioni!

10 no) Leggere non basta …Uscite ad allenarvi!!!